Dobry Zazwyczaj to ja pomagam innym ale teraz nadszedł czas na mój cykl, który trzeba ocenić i wprowadzić do niego jakieś korekty jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta [...]
[...] zapytac wlasnie: czy taka czestotliwosc jest dobra ? czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? czy powiniem o jeszcze cos dodac/ jakies inne rodzaje przysiadow ? czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ? czy poza rozgrzewka nog , krazeniami kolan powinno sie robic cos przed [...]
[...] przerwe od kratyny i w tym czasie cwiczyc na sucho oczywiscie z dieta.Po przerwie planuje zrobic cykl AAKG Mega harcore z treca + Jabłczan Kreatyny z treca ( ewentualnie cos innego jak cos mnie zainteresuje i bedzie dobre) ( miałem zadac pytanie ale zapomniałem ;d ) I czy do tego cyklu bym mógł wszamac reszte tego co mi zostało po ostatnim [...]
[...] byl taki temat ale zaryzykuje, czy wie ktos moze czy da sie wykonac sciskacz wlasnorecznie jakims sposobem bo warto zaoszczedzic te 70 zł, zwlaszcza gdy mozna je przeznaczyc na cos innego(np. diete)wiem ze to nie sa duze pieniadze ale dla mnie nawet tyle ma znaczenie. Byc moze da sie z domowych przedmiotow ewentualnie złomu wykonac cos takiego ?
Siemka, przez najbliższe 4 miechy będę miał problem z kasą na jedzenie. Na miesiąc będę mógł wydać góra 350 zł, a chciałbym jeść w miarę dobrze. Dzienny rozkład Białko: 165 g (640 kcal) Węgle: 300 g (1200 kcal) Tłuszcze: 80 g (720 kcal) Razem: 2560 kcal Taka ilość kcal starczyłaby mi do przeżycia i trenowania. Teraz jednak zastanawiam się, jak to [...]
Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]
http://www.fight24.pl/bellator-podpisal-kontrakt-z-marcinem-heldem/ "Organizacja Bellator oficjalnie ogłosiła, że podpisała kontrakt z Marcinem Heldem. Held jest zawodnikiem klubu Bastion Tychy i posiada rekord (10-1). Jest bardzo młodym ale jakże utalentowanym zawodnikiem. Ostatnią swoją wygraną walkę stoczył na gali IFFederation w Dąbrowie [...]
Cześć mam pytanie ile kcal powinienem spożywać aby fajnie schudnąć? Dane: 23lata 183cm wzrostu 86kg wagi chciałbym 75kg. Praca-ciężko tutaj to określić czasami mamy wyjazd i coś zakładamy wtedy się narobie ,a czasami pracujemy na miejscu wtedy głównie pilnuje maszyny, lecz chodząc do maszyny i komputera dziennie jak apka w telefonie nie kłamie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post ale to forum przeglądam od dosyć dawna. Podejrzewam, że zostane zrugany że powinienem użyć opcji "Szukaj" i że wszystko juz było tysiąc razy na forum. Ja przeszukiwałem forum ale jest tu taka ilość informacji i taka ilość teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze [...]
Jak się przygotowujesz do walki z Chuckiem Liddelem? Robię to samo, co przed każdą walką, ale może nieco ciężej, ponieważ będzie 5 rund po 5 minut każda i chcę być w 100% przygotowany na nie. Opowiedz nam co nieco o twoich kontaktach z innymi atletami/teamami. Trenuję z Rodrigo Minotauro, Rogerio Minotoro, Draga, Pezao, atletami z BTT. To są [...]
Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]
~~Jeśli pomyliłem działy, bardzo przepraszam ale nie miałem pojęcia gdzie mogę to wrzucić~~ Cześć. Jako że to mój pierwszy post to na wstępie chciałem się przywitać. Mam na imię Maciek, mam 20 lat, waże 78kg i mam 181cm wzrostu. (bo pewnie to się wam przyda) Więc teraz przejdę do sedna. Jako, że skończyłem szkołę mam teraz dużo więcej wolnego [...]
Witam. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu i dobry metabolizm. Zamierzam ćwiczyć i wprowadzić dietę. Niestety nie mogę wprowadzić pełnej diety, mogę zmienić każdy posiłek oprócz obiadu ponieważ przyrządzają go rodzice. Co mogę zmienić w swoich posiłkach? Tak wyglądają moje posiłki I śniadanie przeważnie są to płatki na mleku, kanapki z masłem szynką [...]
[...] 2-2-2-2-3-3-3 3-3-4-4-4-4-4 3-3-3-3-3-2-2 2-2-2-2-1-1-1 = 85 tab do tego 3 kilo bialka z hi-teka + dieta i 4 dni treningowe pon,wtor,czwar,piat.Przed jedzeniem sylimarol codziennie po 3 tab, metke skoncze w ten sam dzien do deke, odczekuje 14 dni i 10 tab clomidu.Wazne teraz 88kilo przy 188cm.Co o tym sadzicie?Zmienic cos moze cos dodac?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: wymiary nieznane - nie ćwiczę stricte kulturystycznie - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g [...]
Witam! Mój problem wygląda tak jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie robiłem wtedy ogólnorozwojówki ,tylko zaczołem na maxa ..miałem kilka dni zakwasy ,ale niestety nie przeszły. Dlatego po 2 miesiącach przestałem ćwiczyć. Po jakiś mniejwięcej 4 miesiącach znowu zaczełem ćwiczyć licząc na to ,że już nie będe miał tego dyskomfortu ,ale niestety tak [...]
Witam Wszystkich Nazywam się Michał Dobosz, jestem trenerem personalnym, doradcą żywieniowym oraz startującym kulturystą klasycznym. Swoją przygodę z żelaznym sportem zacząłem w styczniu 2010r. Po 2 latach zdecydowałem się spróbować swoich sił na kulturystycznej scenie i od tamtego czasu nie przerwanie biorę udział - z różnym skutkiem - co roku w [...]
[...] ze zapobiega nadmiernemu tworzeniu sie tkanki tluszczowej. Tak wiec chcialem zapytac czy to najwlasciwsza odzywka w moim przypadku, oraz chcialbym wiedziec czy moze znacie cos lepszego niz to, albo podobnego. Ile nalezy takich puszek wziasc (3000g) aby taka cala kuracja miala sens i efekt?? Chcialem zaznaczyc ze nie moze to byc odzywka ktora [...]
[...] g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne poprawki zarówno w diecie jak [...]
Siema!Mam wielką proźbe do was!Trenuje Sporty Walki już długo bo 7 lat,i poprostu sport to dla mnie całe życie,kocham to.Trenuje cały czas pod zawody na najwyższych obrotach i kturko muwiać chciałbym coś osiagnać.Trenuje bardzo dużo wytrzymałosciuwek,np takie jak dawał keidys Knife (przeskoki przez worki itp).Trenuje 5 razy w tygodniu 3 godziny [...]
